(一)前言

美國運動醫學提倡[運動即是醫療](Exercise is medicine)為口號，鼓勵全民從事規律的運動，足以顯示運動對身體健康的重要性。當您在從事最喜愛的體育活動時，大腦能自動產生自我運動的檢視清單:如認清運動時可能發生的危機，正確的運動流程、場地與器械的使用規範等，建全您學習正確的運動方式與觀念，以利達成運動的終極目的，然而，學習正確的運動技術與知識可以幫助我們有效率的達到運動目的，運動之前所預防的防護措施與體能肌力訓練可以幫助我們的運動技術提升以及降低運動傷害發生的機率。

(二)何謂運動傷害?

運動傷害顧名思義就是在運動時產生的身體傷害，其有可能的原因來自於個人穿戴配備不適宜，個人精神健康狀況不佳(前晚夜衝或熬夜)等。這些情況都是可能引發運動傷害發生的起因。

1. 運動傷害

運動涵蓋了肌肉的收縮與心智的活動，其以競賽或娛樂性質的參與性活動；傷害的發生有可能是一次或多次的內發性或外加性作用力對活體組織造成的破壞結果，舉例說明：跑步是全球最多人從事的運動項目之一，跑者常發生的急性運動傷害有創傷、挫傷、扭傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣(抽筋 )、過度換氣或猝死等。

2. 運動傷害的分類

我們依據受傷的情況與症狀的病史來進行運動傷害的分類:

(1)急性運動傷害

「急性運動傷害」是指單一次身體內發性或由外在因素的力量刺激，使組織器官遭受破壞的情況。受傷者通常很清楚的記憶，傷害發生的人、事、時、地、物與傷害發生的情形與感覺。受傷狀況多為挫傷(撞傷)、骨折、關節脫臼、開口創傷(擦傷、撕裂傷與創傷等)、肌肉拉傷、韌帶扭傷。

(2)慢性運動傷害

慢性運動傷還多是發生在累積多次微小傷害或忽略受傷狀態的身體病態現象，受傷者通常無法明確記憶受傷的狀況與時地，但此病因會造成身體不是影響運動表現時被突顯症狀。常見的慢性運動傷害有慢性肌腱炎、慢性骨膜炎、疲勞性骨折等。

(三)為什麼會發生運動傷害?

運動傷害的發生成因有很多，多數的發生情境有運動者內在的身心狀況影響不適或外在不可控制的環境因素引起，本單元簡單的分述成以下五類舉例說明。

1. 運動認知

基本人體解剖構造、正確姿態與運動程序，運動技巧，運動後肌力恢復與休息方法等知識缺乏或未能實踐。

2. 自我身體因素

(1) 身體適能：肌力、肌耐力、柔軟度、協調性等基本適能不均衡或自我健康史之疾病(氣喘)。

(2) 身體機能:不正常飲食、睡眠不足或受傷開刀初癒。

(3) 心理狀況:情緒鬱悶、缺乏參與動機、能力未及時所造成的心理層面恐懼。

3. 訓練理論方式的錯誤

自我訓練時不當的動作設計或不合理的練習內容；運動量過大，時間配給不適當或強度過強無法負荷時等總總因素，都易造成身體和心理的疲憊成為運動傷害發生的高危險因子。

4. 環境設備器材的外在因素

設備器材有損壞，未理置警告標語，擅自使用；環境場地地面不平整，四周有危險或障礙物放置，自身運動服裝配備不合適(非適宜之運動服裝、護具、鞋具)

5. 其他相關因素影響

無法控制的氣候條件因素影響，如雨天、溫度、陽光光線和濕度等皆有可能成為運動傷害發生的成因；另外運動比賽或練習場上打賭、違規之動作行為也是運動傷害發生的高危險群。

(四)運動傷害的一般處理(P.R.I.C.E)

當傷害一發生時，一定要馬上求救於身邊是否有醫療人員，勿自我判斷受傷程度，等待救護人員到場時您可以進行的處理方式就是我們最常應用的 P.R.I.C.E 。

急性運動傷害

1. 保護 (Protect)

受傷部位進行初步檢查與評估給予保護措施，如腳踝扭傷先請患者舒適坐下將扭傷部位固定保護。

2. 休息 (Rest)

停止受傷部位之運動，避免傷害擴大，休息是為了走更長遠的路。

3. 冰敷 (Ice)

受傷後馬上冰敷可以使受傷部位血管收縮，降低傷處腫脹、疼痛及痙攣狀況並影響復原時間的長短。

4. 壓迫 (Compression)

輔具壓迫傷部可以減緩傷害區域的擴散與腫脹，與冰敷同步降低傷處出血狀況。

5. 抬高 (Elevation)

抬高傷部過於患者心臟處，舒適放置並配合壓迫與冰敷的步驟，減少血液循環至傷部同步減緩傷部腫脹。

慢性運動傷害

有始有終進行完善的就醫紀錄與治療復健，藉由評估、治療與復建三個原則，長期重整健康適能能力(肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度、協調性)與本體感覺以及心理調適。

(五)如何降低運動傷害的發生

1. 自我運動檢視清單

(1) 自評身體素質與基本能力。

(2) 身體機能狀況。

(3) 自身運動服裝配備鞋具之合宜性。

(4) 運動場地設備器材安全性。

(5) 觀察不可控氣候因素。

(6) 運動設計:時間配置、強度、份量，自我能力選核。

2. 正確的運動程序

(1) 準備運動

由頭至腳逐一關節暖身活動，通常以每一部位伸展10-15 秒的低量運動，20-30 分鐘，主要目的在於提升肌肉溫度、彈性及柔軟度，關節活動度及心肺脈搏數，以期提高身體進行運動時的適應及運動能力。

(2) 主要運動

針對主題運動進行練習或競賽，主要運動時運動強度較高，必須隨時檢視自己的生理狀況，注意運動強度與時間的適宜性，並適時的補充水分及電解質，不同的運動設計可搭配休息時間進行間歇訓練或交叉訓練。

(3) 調息運動

俗稱整理運動或收操，運動後身體需進行調理的動作，伸展、按摩、放鬆，運動時大量使用的肌肉，或使用冰敷處理，主要目的在於促進乳酸代謝降低肌肉痠痛的程度，提早消除疲勞恢復肌肉彈性增進後續運動或競賽的表現。

一般運動傷害簡介與處理